Mình biết đối với những người mới, vì không biết bắt đầu từ đâu nên việc nhấc mông lên đi chạy bộ, tưởng chừng dễ nhưng thực tế có quá nhiều rào cản tâm lý, lại rất khó. Đó là lý do mình viết ra bài này.
Bạn đã biết, chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì và cách chạy bộ vào khoảng thời gian này thế nào đúng cách, hiệu quả nhanh nhất hay chưa? Hãy cùng đi tìm hiểu những lỗi sai cơ bản của những người chạy bộ buổi sáng qua bài viết này của nhé !
1. Không khởi động
Nhất là khi ra ngoài đường chạy vào mùa đông, nguy cơ chấn thương sẽ cao hơn nếu bạn không dành ra tối thiểu 5 phút để làm nóng cơ thể.
2. Thở bằng miệng
Miệng là để ăn, mũi mới để thở. Luôn ưu tiên thở bằng mũi, nếu không được thì thở ra bằng miệng. Tuyệt đối không tập thói quen thở vào bằng miệng nhé!
Thở bằng miệng dẫn đến viêm họng, sâu răng, core yếu và nhiều hậu quả khác nữa. Những vấn đề này không quá nguy hiểm, nhưng chắc chắn sẽ khiến bạn mệt mỏi và lãng phí tiền bạc, thời gian.
3. Không chuẩn bị kỹ
Trước khi đi chạy bạn cũng cần đi tiểu, uống nước. Vậy có cần cầm nước theo không? Trừ khi bạn chạy HM (>21km), FM (>42km) gì đó thì bản thân mình nghĩ không cần. Tuy nhiên, mỗi cá nhân một khác nhé, nếu tình trạng sức khỏe của bạn không tốt thì đương nhiên không nên nghe theo mình.
4. Ăn mặc phong phanh
Phần tay chân nếu vào mùa lạnh mặc thoải mái chút thì không sao nhưng thân và đầu thì nhất định phải được giữ ấm nên đừng ngại đội mũ nhé. Ngoài ra, bạn có thể sắm đồ giữ nhiệt để mặc nếu thật sự muốn đầu tư. Là đồ thể thao nên mặc cũng thoải mái lại còn ấm áp.
5. Chạy cùng bạn bè
Chạy cùng bạn bè tất nhiên sẽ vui hơn và có động lực hơn. Tuy nhiên, nó là con dao hai lưỡi. Nếu người bạn đó lười thì tự dưng bạn cũng sẽ bị kéo xuống bởi sự lười biếng của người ta, nên chọn bạn để chạy cùng, cạnh tranh cùng cũng nên kỹ một chút. Nếu bạn không có ai thì hãy tham gia thử thách tháng 3 – 30km cùng mình qua app Nike Run Club nhé.
Mình biết đối với những người mới, vì không biết bắt đầu từ đâu nên việc nhấc mông lên đi chạy bộ, tưởng chừng dễ nhưng thực tế có quá nhiều rào cản tâm lý, lại rất khó. Đó là lý do mình viết ra bài này.
Bạn đã biết, chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì và cách chạy bộ vào khoảng thời gian này thế nào đúng cách, hiệu quả nhanh nhất hay chưa? Hãy cùng đi tìm hiểu những lỗi sai cơ bản của những người chạy bộ buổi sáng qua bài viết này của nhé !
—- Có thể bạn quan tâm: TOP 5 tư thế khởi động buổi sáng giảm mỡ bụng ngay trên giường
