Top 5 sai lầm khi ăn sáng tàn phá sức khỏe của bạn

Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng trong ngày. Đây là lúc mà cơ thể bạn sẽ được nạp năng lượng sau giấy ngủ dài và chuẩn bị tốt nhất cho một ngày mới. Song, có một số thói quen ăn sáng sẽ khiến sức khỏe của bạn xuống dốc nếu không được loại bỏ ngay đấy. Hãy cùng top5kythu tìm hiểu những thói quen ấy là gì nhé.

1. Dùng bữa sáng khi vừa ngủ dậy (quá sớm)

Sau hàng giờ cơ thể hoạt động mạnh mẽ trong lúc ngủ khi trao đổi chất thì thật dễ hiểu khi bạn lập tức thấy đói khi vừa thức dậy. Tuy nhiên, nếu bạn dùng bữa ngay khi vừa ngủ dậy, cơ thể của bạn về lâu về dài sẽ gặp nhiều vấn đề sức khỏe lắm đấy. Mặc dù thời gian ngủ có thể lên đến 8 tiếng nhưng thức ăn từ bữa tối hôm trước vẫn chưa được tiêu hóa hết và đọng lại trong cơ thể để chờ xử lý. Nếu bạn ăn ngay khi mới ngủ dậy, lượng thức ăn này lại nhiều thêm, vượt quá sức làm việc của dạ dày gây tình trạng ứ đọng thức ăn làm ta có cảm giác đầy bụng, đầy hơi, khó tiêu. Ngoài ra, đây cũng là khoảng thời gian cơ thể của bạn đang dần được kích hoạt từ từ, việc ép dạ dày phải làm việc ngay lập tức là điều không hề tốt tí nào đâu.

 Lời khuyên hữu ích là bạn nên ăn sáng sau khoảng 20 – 25 phút khi thức dậy. Thời điểm thích hợp nhất để có một bữa sáng ngon miệng là từ 6 – 7 giờ.

2. Dùng bữa sáng quá muộn

Ngoài việc ăn sáng quá sớm thì ăn quá muộn cũng là một thói quen xấu bạn cần phải loại bỏ. Ngủ nướng là niềm ưa thích của không ít người, đặc biệt là dân văn phòng sau một tuần làm việc căng thẳng thì ngủ nướng cuối tuần chẳng có gì là to tát. Ăn sáng quá muộn sẽ làm bạn mất sự ngon miệng và khả năng hấp thụ dưỡng chất bị giảm sút, từ đó khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn, các cơ quan làm việc bất thường.

Tránh tình trạng này, bạn hãy tập cho mình thói quen ngủ đủ giấc, dậy đúng giờ, dùng bữa sáng trước 9 giờ để sức khỏe luôn đảm bảo.

3. Bữa sáng quá nhiều chất

Tuy bữa sáng là một bữa ăn quan trọng trong ngày, song việc ăn quá nhiều và ăn dư chất cũng là một việc làm gây hại cho sức khỏe của bạn đấy. Vẫn là lí do cũ: khoảng thời gian này, dạ dày và cơ thể chỉ vừa thức dậy, cộng thêm thức ăn thừa chưa được tiêu hóa xong, ăn quá nhiều sẽ khiến dạ dày đình công đấy! Về lâu về dài, bạn sẽ gặp phải một số vấn đề về dạ dày như đau, loét dạ dày.

Ngoài ra, việc các dưỡng chất được nạp vào cơ thở quá nhiều, dư thừa khiến các chất này tồn đọng gây thừa cân, béo phì, cân nặng tăng không kiểm soát được. Lời khuyên hữu ích là bạn nên ăn no, vừa đủ, tăng cường thực phẩm nhiều chất xơ và dễ tiêu hóa; tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ động vật, quá nhiều đạm hay protein.

4. Bữa sáng quá sơ sài

Ngoài việc ăn quá nhiều chất thì viêc ăn sáng quá ít, quá sơ sài cũng là một trong những nguyên nhân xấu tác động lên sức khỏe và hiệu năng học tập, làm việc của bạn. Nhiều người quan niệm rằng việc ăn sáng ít đi sẽ giúp họ giảm cân nhanh chóng hơn nhưng điều này là hoàn toàn sai bạn nhé. Cơ thể sẽ kích hoạt chế độ ‘sinh tồn’ khiến các dưỡng chất bữa trưa và bữa tối được hấp thụ nhiều hơn. Đồng thời nếu bữa sáng không đủ dưỡng chất sẽ làm cơ thể mệt mỏi, sức sáng tạo bị giảm sút, trí nhớ không minh mẫn và không đủ tỉnh táo để làm việc.

5. Ăn quá nhanh

Ngủ dậy muộn, sợ muộn học, sợ muộn giờ làm chính là nguyên nhân khiến bạn phải nóng vội trong khâu ăn sáng. Ăn quá nhanh làm cho thức ăn không được nghiền kĩ, gây bất lợi cho hệ tiêu hóa và hoạt động của dạ dày. Đặc biệt vào mùa đông, những món ăn sáng nóng hổi mà dùng hấp tấp có thể dẫn tới nguy cơ ung thư cuống họng thường trực.

Ăn sáng quá nhanh cũng là một trong những nguyên nhân gây ung thư được các chuyên gia y tế khuyến cáo, vì vậy hãy dậy sớm để có đủ thời gian thưởng thức một bữa sáng tuyệt vời, nhâm nhi một tách trà để chào đón ngày mới thật vui tươi.

Bạn mắc bao nhiêu lỗi trong những lỗi trên? Hãy thay đổi thói quen xấu trong bữa sáng nói riêng và trong chế độ ăn uống để sức khỏe luôn được duy trì bạn nhé.

—- Có thể bạn quan tâm : TOP 5 địa chỉ ăn sáng ngon bổ rẻ tại trung tâm Sài Gòn