Yoga từ lâu đã là một trong những hình thức luyện tập phổ biến được nhiều người theo đuổi trên toàn thế giới, nổi tiếng với nhiều lợi ích về cả thể chất và tinh thần cho người tập. Bạn có biết rằng có nhiều tư thế có thể giúp bạn thư giãn, trị các triệu chứng đau đầu không? Hãy tìm hiểu một số tư thế trong bài viết này nhé.
1. Tư thế đứng uốn cong người về phía trước
Đây là một trong những tư thế khá đơn giản nhưng đòi hỏi nhiều sự cân bằng. Máu dồn lên đầu sẽ giúp giảm các triệu chứng đau đầu trong giây lát đấy.
- Đứng trên sàn, hai chân đan vào nhau.
- Duỗi tay thẳng và hít sâu
- Vừa thở ra nhẹ nhàng, vừa cúi người cong xuống trước và chạm bàn tay xuống mặt thảm
- Giữ nguyên tư thế từ 10-15 giây và trở về tư thế đứng ban đầu
- Lặp lại 5-6 lần
Lợi ích: Cúi người về phía trước giúp tăng cường lưu thông máu lên đầu và ổn định nhịp tim.
2. Tư thế ngồi co chân
Đau đầu là triệu chứng của việc cơ thể không được tuần hoàn máu đều, ổn định. Bài tập sau đây sẽ giúp bạn cải thiện rất nhanh chóng.
- Ngồi thẳng lưng, tư thế thoải mái
- Gập chân trước mặt sao cho hay lòng bàn chân chạm vào nhau
- Để tay lên chân hoặc đầu gối, gập chân căng nhất có thể để kéo căng cơ hông
- Nhẹ nhàng cúi người trước và sau khoảng 30 giây
- Lặp lại động tác vài lần
Lợi ích: Tư thế này kích thích tuần hoàn máu khắp cơ thể và giúp giải độc các cơ quan nội tạng.
3. Tư thế gác chân lên tường
Tư thế yoga tiếp theo là một trong những tư thế dễ thực hiện nhất, có thể thực hiện ngay trên giường mà không cần nhiều không gian hay thảm tập.
- Nằm thẳng lưng, dựa vào tường, hai chân duỗi thẳng, nâng cao.
- Duỗi chân thẳng và song song, sát vào tường
- Hít thở nhịp nhàng trong lúc từ từ hướng tay ra hai bên
- Thư giãn khoảng 60 giây và lặp lại vài lần
- Nếu bạn không cảm thấy thoải mái, hãy đặt một tấm đệm hoặc một tấm chăn gấp dưới lưng dưới.
Lợi ích: Tư thế gác chân lên tường giúp giảm lo lắng và trấn an tinh thần.
4. Tư thế cây cầu
Tư thế này có độ khó trung bình, mang lại nhiều sự thư giãn, giúp căng cơ vùng cổ vai gáy, giảm thiểu các triệu chứng đau đầu
- Nằm thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt ngang hông, lòng bàn tay úp xuống.
- Từ từ nâng hông trong tư thế gập đầu gối, hai bài chân cách nhau một khoảng bằng vai
- Tiếp tục hít thở sâu ở tư thế này trong 15-30 giây, sau đó hạ hông xuống đất.
- Lặp lại 10 lần.
Lợi ích: Tư thế cây cầu giúp kéo giãn cột sống, cổ và vai của bạn và giải phóng các cơ căng cứng ở những vùng này.
5. Tư thế duỗi người hướng xuống
Tư thế này là một trong những bài tập cơ bản, quen thuộc đối với nhiều người tập yoga, độ khó vừa phải, dễ thực hiện.
- Đứng thẳng lưng thư giãn, hai chân mở một khaongr bằng vai
- Từ từ nâng thẳng cánh tay lên và hít sâu
- Nhẹ nhàng thở ra, gập người vuông góc và đặt tay xuống sàn
- Giữ thăng bằng trên bàn chân và bàn tay, duỗi thẳng tay và chân cho đến khi bạn cảm thấy căng ở đùi khoảng 60 giây
- Lặp lại khoảng 5-6 lần
Lợi ích: Tư thế này làm giảm căng thẳng và căng các cơ ở lưng và vai, cải thiện lưu lượng máu đến não của bạn.
Trên đây là một số tư thế yoga khá dễ, giúp bạn giảm thiếu các triệu chứng đau đầu. Top5kythu mong rằng bài viết đã mang đến nhiều thông tin tham khảo hữu ích cho quý bạn đọc.
—- Có thể bạn quan tâm : TOP 5 động tác yoga cơ mặt để trẻ đẹp tự nhiên
