TOP 5 bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho người lười

bởi Góp ý
0 bình luận

Dưới đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng trên giường bất cứ lứa tuổi nào cũng nên thử để sở hữu vòng eo con kiến, đón hè đầy tự tin nhé!

Không cần phải tập luyện quá nhiều, chỉ với 5 bài tập bụng cơ bản, mỗi bài tập diễn ra khoảng 1 phút mỗi ngày, tổng cộng bạn chỉ mất khoảng 5 phút để có eo thon? Vậy tại sao lại không thử ngay để đốt cháy calo, sở hữu eo con kiến đòn hè đầy năng động? Đặc biệt, không cần dụng cụ máy móc phức tạp gì, chỉ cần bạn… nằm trên giường hoặc sử dụng một chiếc thảm là có thể sẵn sàng để tập luyện rồi. Hơn thế, những bài tập này còn phát huy tác dụng cực tốt ngay với cả những chị em trên 35 tuổi, vốn là đối tượng có lớp mỡ bụng cứng đầu hơn hẳn những chị em ít tuổi hơn.

bài tập giảm mỡ bụng

1. Bài tập 1: Ngồi nâng chân

  • Ngồi trên giường, hai tay chống thẳng xuống nệm
  • Một chân co, một chân duỗi thẳng ra
  • Lần lượt nâng chân phải lên cao rồi hạ xuống khoảng 5 lần
  • Sau đó đổi sang chân trái.
  • Thực hiện Bài tập này mỗi bên khoảng 30 giây
Bài tập 1: Ngồi nâng chân

Bài tập này giúp bạn loại bỏ được mỡ thừa vùng đùi và bắp chân hiệu quả. Mỗi ngày sau khi thức dậy bạn thực hiện Bài tập này khoảng 2-3 phút là bạn đã sở hữu được một đôi chân dài thon gọn mà bao người hằng mơ ước.

2. Bài tập 2: Gập bụng co gối

  • Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng chắp lại qua đầu
  • Từ từ nâng gối lên áp sát vào thân người
  • Vòng tay xuống ôm chặt lấy hai chân
  • Sau đó quay về vị trí ban đầu
  • Thực hiện Bài tập này trong khoảng 60 giây
Bài tập 2: Gập bụng co gối

Bài tập này có tác dụng đốt cháy mỡ vùng bụng, vùng mông, vùng cánh tay và vùng đùi. Mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, bạn nên thực hiện bài tập này để có sức khoẻ tốt và có một tinh thần sảng khoái để chào đón một ngày mới.

3. Bài tập 3: Gập bụng chéo người

  • Nằm ngửa, dang rộng hai chân, hai tay đan vào nhau
  • Giơ tay cao qua đầu, dùng cơ bụng nâng người dậy, đồng thời xoay người sang bên trái sao cho hai tay chạm vào mũi chân
  • Thực hiện Bài tập này trong khoảng 30 giây.
  • Áp dụng tương tự với bên còn lại
Bài tập 3: Gập bụng chéo người

Bài tập này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và lưng hiệu quả. Đây là bài tập đốt mỡ thừa giúp bạn khởi động cho ngày mới. Phần cơ vai, cơ tay cũng được cải thiện đáng kể.

4. Bài tập 4: Đá chân cắt kéo

  • Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay để dọc sát theo thân
  • Nâng chân từ từ, lần lượt đá chéo vào nhau
  • Thực hiện Bài tập này trong khoảng 60 giây
Bài tập 4: Đá chân cắt kéo

Bài tập này giúp lưu thông máu rất hiệu quả. Bạn sẽ làm cho vùng đùi của bạn được săn chắc và thon gọn hơn. Bạn có thể áp dụng bài tập này vào mối buổi sáng sau khi thức dậy hoặc ngay tại văn phòng làm việc của mình.

Với hai bài tập đốt mỡ thừa này, có lẽ bạn cũng có thể sở hữu được một vóc dáng hoàn hảo mà bạn hằng mong muốn.

5. Bài tập 5: Gập bụng ngược

  • Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và khép lại
  • Hai tay bám vào thành giường
  • Đưa chân lên xuống nhẹ nhàng
  • Thực hiện Bài tập này khoảng 60 giây
Bài tập 5: Gập bụ

Với Bài tập này bạn sẽ cảm thấy vùng bụng, mông và đùi của bạn hoạt động rất nhiều. Ngoài ra cơ tay của bạn cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng đó là giữ thăng bằng cho bạn để thực hiện Bài tập này hiệu quả nhất.

Bài tập đốt mỡ thừa này có thể được coi là bài tập dễ thực hiện nhất mà bạn thử ngay ngày hôm nay.

—- Có thể bạn quan tâm : Top 5 mẹo điều trị mất ngủ tại nhà không cần dùng thuốc

Bạn có biết ???

Để lại bình luận