TOP 5 tác hại của việc thức khuya và mẹo khắc phục

bởi Góp ý
1 bình luận

Công việc và cuộc sống dồn nén khiến bạn không cách nào có một giấc ngủ ngon? Những giấc ngủ chập chờn bào mòn năng lượng của bạn? Hay đơn giản là bạn không cách nào có thể ngủ sớm và đủ giấc? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 5 tác hại khôn lường của việc thức khuya trong thời gian dài, và các cách làm sao để khắc phục bạn nhé!

1. Quầng thâm mắt

Việc ngủ trễ, ngủ không đủ giấc khiến cơ thể không thể nào hoạt động năng suất và hợp lí. Việc hấp thu các dưỡng chất nuôi dưỡng làn da như vitamin C, E… đều bị làm khó. Nếu tình trạng này kéo dài, vùng da dưới mắt sẽ dần mất đi sự đang hồi, máu không lưu thông tốt khiến xuất hiện quầng thâm và bọng mắt. Da vùng mắt sẽ trở nên khô, thiếu sức sống, và nhanh lão hóa. Có thể nói tác hại này là cơn ác mộng đối với các chị em phụ nữ.

Để khắc phục quầng thâm và giảm stress hay cải thiện giấc ngủ, bạn cần chú ý đến rất nhiều yếu tố như: sinh hoạt, chế độ ăn, chế độ tập luyện, trong đó bao gồm:

  • Chăm sóc làn da ngay cả khi căng thẳng, mệt mỏi.
  • Thực hiện các bài tập thể dục.
  • Thực hiện các động tác xoa bóp.
  • Giải tỏa stress.
  • Ngủ đủ giấc mỗi ngày.
  • Lựa chọn thực phẩm tốt cho cơ thể.
Quầng thâm mắt
Ảnh minh họa
Top-5-tac-hai-cua-viec-thuc-khuya-va-meo-khac-phuc-2
Ảnh minh họa

2. Mụn trứng cá

Mụn trứng cá là một trong những nỗi ám ảnh của các bạn trẻ. Đây là tình trạng sinh ra bởi stress kéo dài. Khi stress, cơ thể chúng ta sẽ giải phóng độc tố cortisol, gây mất cân bằng nội tiết tố và sinh mụn. Vấn đề này thường được gắn liện với tình trạng mất ngủ. Để khắc phục, bạn cần:

  • Tập luyện thể dục: Đây là một cách hữu hiệu để bạn giải tỏa những áp lực, kích thích cơ thể vận động từ đó tạo ra những thay đổi tích cực hơn, cân bằng lại cơ thể về trạng thái ổn định.
  • Ăn uống khoa học: Hãy tránh các chất kích thích như bia, rượu, cà phê, thuốc lá,… đồng thời chú ý ăn nhiều rau, trái cây và bổ sung đầy đủ các loại vitamin
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách tránh các suy nghĩ tiêu cực về đêm. bạn có thể thử nghe nhạc thiền, thả lỏng bản thân và thư giãn hoàn toàn. Đồng thời hãy tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất 30p trước khi ngủ.
  • Bên cạnh đó xây dựng quy trình chăm sóc da phù hợp khi đó tình trạng da sẽ được cải thiện rõ rệt.
Mụn trứng cá
Ảnh minh họa
Mụn trứng cá
Ảnh minh họa

3. Phát ban

Làn da là một thước đo tự nhiên cho tất cả những gì diễn ra bên trong cơ thể chúng ta. Khi mất ngủ, chúng ta sinh ra cảm giác stress cực độ. Điều này có thể gây ra phát ban, đó là những vùng da nổi mẩn đỏ ở bụng, lưng, cánh tay và khuôn mặt.

Khi bị vướng vào tình trạng này, bạn hãy:

  • Tìm cách cân bằng trở lại.
  • Ngồi thiền hoặc hít – thở thật sâu
  • Cố gắng duy trì ăn uống, bổ sung thêm các vitamin cần thiết để hệ miễn dịch của bạn hoạt động bình thường, tránh sự xâm hại của các virus trong không khí.
  • Sắp xếp công việc hợp lý, khoa học.
 Phát ban
Phát ban do stress
 Phát ban
Phát ban do stress

4. Rụng tóc

Khi mất ngủ kéo dài, cơ thể không thể hoàn thành các quá trình trao đổi chất một các trọn vẹn, dẫn đến việc thiếu hụt – dư thừa một số chất dinh dưỡng. Khi bạn không thể ngủ trong một thời gian dài, thần kinh nội tiết sẽ ứng phó lại bằng cách sản sinh ra chất P để bảo vệ cơ thể. Đây là tác nhân gây tổi thương các tế bào mầm tóc, làm chậm quá trình mọc tóc, đẩy nhanh quá trình rụng tóc.

Hãy cố gắng tiết chế căng thẳng bằng cách:

  • Ngủ đủ giấc và hình thành thói quen ngủ đều đặn.
  • Sở hữu chế độ ăn uống lành mạnh đặc biệt là protein, vitamin và khoáng chất cần thiết góp phần thúc đẩy sự tăng trưởng của tóc và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
  • Tập thể dục nhiều hơn với những bài tập yêu thích.
  • Đến gặp nhà trị liệu.
  • Cho phép cơ thể có thời gian để hồi phục sau sự thay đổi quan trọng trong sinh lý.
  • Suy nghĩ tích cực.
  • Chăm sóc tốt cho tóc bằng các sản phẩm chăm sóc tóc.
Rụng tóc
Rụng tóc do stress
Rụng tóc
Rụng tóc do stress

5. Xuất hiện các nếp nhăn

Khi mất ngủ, cơ thể kiệt sức, cơ thể bạn sẽ tiết ra hormone Cortisol, gây phá vỡ sự liên kết của các sợi collagen trên da, từ đó khiến da trở nên sần sùi, khô ráp và xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn. Có rất nhiều người chỉ mới 20 tuổi nhưng khóe mắt đã xuất hiện nhiều đường chân chim cũng là vì lí do ấy.

Hãy tìm cho mình các sản phẩm chăm sóc da uy tín, chất lượng. Đồng thời điều chỉnh chế độ sinh hoạt bạn nhé!

Xuất hiện các nếp nhăn
Ảnh minh họa
Xuất hiện các nếp nhăn
Ảnh minh họa

Hãy cố gắng khắc phục tình trạng mất ngủ nhanh nhất có thể bạn nhé! Ngăn chặn tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ giúp cơ thể bạn có rất nhiều thay đổi tích cực thấy rõ đấy. Mong rằng những chia sẻ này của chúng tôi đã phần nào giúp ích được cho giấc ngủ của bạn.

—- Có thể bạn quan tâm : Top 5 hành vi rút ngắn tuổi thọ đàn ông

Bạn có biết ???

1 bình luận

TOP 5 Mẹo trả giá hay bạn cần biết 21/08/2021 - 14:35

[…] —- Có thể bạn quan tâm : TOP 5 tác hại của việc thức khuya và mẹo khắc phục […]

phản hồi

Để lại bình luận