Nếu bạn đang muốn tìm phương pháp giảm cân lành mạnh và không gây hại tới sức khỏe thì chắc chắn sẽ không thể bỏ qua những cách giảm cân đơn giản, hiệu quả sau:
Thế nào là cân nặng lý tưởng?
Cân nặng lý tưởng được xác định dựa trên chỉ số khối cơ thể BMI. Nếu vượt qua tiêu chuẩn cho phép thì cơ thể sẽ ở tình trạng thừa hoặc thiếu cân, bạn phải điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp.
6 cách tính cân nặng lý tưởng ở người lớn hay được dùng:
- Công thức Bruck (người Nhật Bản): Cân nặng lý tưởng (kg) = (Chiều cao (cm) – 100) x 0,9
- Công thức Bongard: Cân nặng lý tưởng (kg) = (chiều cao(cm) x vòng ngực TB (cm) : 240
- Công thức Lorentz: Cân nặng lý tưởng (kg) = T – 100 – (T –150/ N) (Trong đó, T là chiều cao (cm), N = 4 với Nam và N = 2 với Nữ)
- Công thức do cơ quan bảo hiểm Mỹ đưa ra: Cân nặng lý tưởng (kg) = 50 + 0,75 (chiều cao (cm) – 150)]
- Công thức Broca: Cân nặng lý tưởng (kg) = Chiều cao (cm) – 100
- Công thức chỉ số khối lượng cơ thể (BMI): BMI = W / (H x H)
(Trong đó, W là cân nặng (kg); H là chiều cao (mét). Đây là cách tính thông dụng nhất thường được sử dụng. Dựa vào chỉ số BMI, bạn cũng có thể đánh giá mức độ béo phì và tỉ trọng mỡ trong cơ thể.
1. Hạn chế tinh bột trắng và ăn nhiều rau:
Bạn hãy cố gắng hạn chế ăn thực phẩm hàm lượng tinh bột trắng cao mà thay vào đó ăn nhiều rau xanh vào mỗi bữa ăn hơn nhé.
2. Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn:
Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể đồng thời giảm cảm giác thèm ăn của bạn.
3. Dùng bát dĩa ăn nhỏ hơn:
Nghe có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng một số nghiên cứu đã cho thấy việc dùng bát đĩa ăn kích thước nhỏ có thể giúp người ăn tự động giảm lượng calorie nạp vào cơ thể.
4. Uống trà xanh:
Giống cà phê, trà xanh cũng có tác dụng giảm cân. Mặc dù chỉ chứa lượng nhỏ caffein, nhưng trà xanh lại chứa chất chống oxy hóa rất tốt có tên là catechin, hoạt động phối hợp với caffein làm tăng cường quá trình đốt mỡ thừa.
5. Ăn ít đường:
Đường là loại thực phẩm mà các thực đơn ăn kiêng hiện đại tránh xa. Người hay ăn đường (hay siro ngô có độ ngọt cao) dễ có nguy cơ bị béo phì, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều loại bệnh khác.
—- Có thể bạn quan tâm : Top 5 thói quen vào buổi sáng giúp bạn trẻ, đẹp, khỏe mạnh dài lâu
