Dưới đây sẽ là Top những thói quen tưởng chừng sẽ vô hại nhưng nó sẽ phá hỏng giấc ngủ của bạn đấy. Để cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ sâu, bạn cần loại bỏ những thói quen không tốt này. Hãy cùng xem đó là những thói quen nào nhé.
1. Xem Tivi, điện thoại trước khi ngủ
Não bạn cần được nghỉ ngơi trước khi chìm sâu vào giấc ngủ, tuy nhiên màn hình tivi, điện thoại thường kích thích não hoạt động. Phát xạ ánh sáng màu xanh từ các thiết bị điện tử ngăn chặn quá trình sản xuất melatorin – loại hormone tốt cho giấc ngủ, điều này khiến bạn thao thức hoài. Bạn cần tắt điện thoại 30 phút trước khi ngủ. Dừng xem điện thoại và đọc sách, tắm hoặc nghe một bản nhạc thư giãn trước khi đi ngủ bạn nhé!
2. Ăn quá nhiều trước khi ngủ
Việc thường xuyên ăn tối muộn hoặc khuya sẽ phá hỏng chế độ ăn uống khoa học. Theo nghiên cứu chỉ ra ăn muộn và chứng trào ngược dạ dày, khó tiêu ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Bên cạnh đó, ăn muộn còn dễ dây tăng cân, béo phì, thâm chí ngưng thở khi ngủ và gây ra các rối loạn giấc ngủ khác. Bạn cần tránh những bữa ăn lớn (ăn chính) trước khi đi ngủ 3 tiếng, không nên ăn vặt hoặc uống các chất kích thích trước khi đi ngủ.
3. Chế độ ăn uống không khoa học
Theo các nghiên cứu, hàm lượng vitamin A, B1, D, magie, canxi và kẽm thấp sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và có giấc ngủ kém. Một nghiên cứu khác còn chỉ ra, nạp nhiều calo vào cơ thể gây ra giấc ngủ kém, trong khi bổ sung nhiều chất xơ lại giúp bạn ngủ ngon trong một thời gian dài. Bạn cần ăn nhiều trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế ăn vặt, các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao.
4. Bật chuông điện thoại nhiều lần
Nhiều người có thói quen bật nhiều chuông báo thức vì sợ ngủ quên, nhưng chính hành động này tạo sự chây lười và tạo ra những giấc ngủ chập chờn ngắt quãng mệt mỏi.
5. Uống cà phê muộn
Sử dụng caffein khiến nhiều người lầm tưởng giúp tinh thần tỉnh táo, cơ thể bớt mệt mỏi trong vài giờ đồng hồ nhưng đây chính là nguyên nhân chính khiến bạn mất ngủ, ngủ không sâu giấc và mệt mỏi kéo dài. Bạn cần hạn chế sử dụng caffein trước khi đi ngủ. Nếu cần, chỉ nên uống vào buổi sáng.
—- Có thể bạn quan tâm : TOP 5 món ăn vặt mặn thời đi học ai mà chẳng thử
